4 mitos e factos sobre a relação entre o consumo de tabaco e os distúrbios do sono

No âmbito do Dia Mundial Sem Tabaco, a Emma – The Sleep Company realizou um estudo com mais de 2000 indivíduos, que demonstrou que quem não fuma tem 20% mais de hipóteses de ter uma boa experiência de sono, em relação a quem fuma. Curiosamente, este estudo mostrou também que a qualidade de sono é igualmente afetada, sejam os inquiridos fumadores regulares ou ocasionais.

Segundo Theresa Schnorbach, responsável pela equipa de Sleep Research da marca: “O sono é fundamental para a nossa saúde e performance no dia-a-dia, tendo um papel chave na melhoria das nossas vidas. Um estudo que realizámos demonstrou que os não fumadores têm mais possibilidades de ter um sono de qualidade, o que melhora a concentração, a memória, o controlo dos impulsos e o tempo de reação dos indivíduos. Adotar um estilo de vida sem fumo promove uma melhor experiência de sono e contribui para uma vida mais produtiva e saudável. Assim como os investigadores continuam a descobrir novos fatores que influenciam a qualidade do sono, é essencial priorizar hábitos de sono saudáveis e reconhecer o impacto positivo de uma boa noite de sono para o nosso bem-estar.”

Distúrbios do Sono e Consumo de Tabaco

O consumo de tabaco tem diversos transtornos para a saúde em geral e o sono não é exceção. Seja enquanto fumador ou até mesmo quando deixa de fumar, o consumo de nicotina gera distúrbios que afetam a qualidade do seu sono.

Neste sentido, a Emma – The Sleep Company expõe 4 mitos e factos sobre a relação entre o consumo de tabaco e o sono, de modo a compreender melhor o impacto desta condição e de que forma pode agir, para que obtenha uma melhor experiência de sono e desperte o seu melhor:

1. Se for fumador, não devo fumar durante as duas horas antes de me deitar? Facto.

Apesar da melhor solução ser deixar de fumar, caso seja fumador não deve fumar durante as 2 horas antes de se deitar, pois a nicotina é um estimulante e como tal, leva a que acorde durante a noite e não tenha um sono de qualidade.

2. Ao fumar, estarei mais propenso a ter apneia do sono? Facto.

Seja um fumador regular ou ocasional, a possibilidade de ter apneia do sono é algo igualmente presente em ambos os casos, pois o consumo de tabaco afeta particularmente os pulmões, o que, consequentemente, leva a que a sua respiração afete a sua experiência de sono.

3. Se eu deixar de fumar, deixarei de ter insónias no imediato? Mito.

Ao parar de fumar, as primeiras semanas de abstinência são marcadas por insónias e distúrbios do sono. Durante este período, algumas das soluções para combater esta situação são cortar o consumo de cafeína em metade e criar uma rotina de sono mais relaxante, marcada por um horário de sono consistente e pela não utilização de dispositivos eletrónicos ao deitar-se.

4. Fumar cigarros eletrónicos é menos prejudicial à sua qualidade de sono do que fumar cigarros convencionais? Mito.

Assim como nos cigarros convencionais, o principal componente dos cigarros eletrónicos é a nicotina e  tal como foi referido anteriormente, o facto de ser um estimulante impede que tenha uma boa noite de sono. Por isso, a melhor opção é evitar fumar para que tenha a melhor experiência de sono.