Mindfulness: O que é e como praticar no dia-a-dia?

DICAS DA MONCHIQUE

Mindfulness, ou atenção plena, é uma prática que tem conquistado o seu lugar no quotidiano de muitas pessoas, especialmente nos dias que correm, em que o ritmo diário acelerado pode facilmente gerar stress e ansiedade.

Em que consiste este conceito? Em estar plenamente consciente do presente, do “agora”. Como? Baseia-se no princípio de uma atenção profunda na respiração. A partir daí, evolui para a observação dos nossos pensamentos, das nossas emoções e das nossas sensações corporais, sem qualquer julgamento.

Neste artigo, vamos explorar algumas técnicas de mindfulness que pode integrar na sua rotina diária.

Mas primeiro, vamos analisar os seus principais benefícios:

– Ajuda a reduzir o stress e a ansiedade;

Esta prática permite trabalhar a capacidade de lidar com os desafios e pressões do dia a dia, com mais calma e equilíbrio emocional.

– Ajuda a melhorar a concentração;

Trabalha a concentração, o foco e atenção plena. Assim, conseguimos atingir uma maior clareza de ideias e evitar as distrações.

– Ajuda a diminuir as insónias;

O autoconhecimento do corpo e das suas sensações, leva a um descanso mais relaxado. Por conseguinte, o Mindfulness pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono, para que durma de forma mais profunda e revigorante.

– Ajuda a aumentar a capacidade de memória.

Esta rotina pode ajudar a aprimorar a forma como o cérebro processa informações, o que conduz a uma maior atenção/foco e clareza no processo de tomada de decisão.

Como praticar Mindfulness?

• Guarda um momento do teu dia para esta prática. Escolhe um lugar tranquilo e uma posição confortável, que pode ser sentado ou deitado.

• Concentra-te numa sensação física, como a respiração. Foca a tua atenção na entrada e saída do ar no corpo, observando os teus movimentos corporais. Usa a respiração como o vínculo que o liga ao agora, ao momento presente.

• Quando a tua mente divagar, quando estiveres a viajar por pensamentos ou preocupações, de forma suave, redireciona a atenção de volta para a respiração.

• Inclui esta prática como um hábito na tua rotina diária. Define um horário e uma duração e vai aumentando o tempo gradualmente. O importante é que te sintas sempre confortável.

Existem várias rotinas e técnicas que podem ajudar a melhorar o nosso bem-estar. A prática de exercício físico e de uma alimentação saudável fazem parte dessas rotinas, assim como uma boa hidratação. Nunca abdiques de cuidar de ti. O corpo e a mente podem ser um só, mas cada um precisa do seu cuidado e dos seus exercícios para se manterem saudáveis.

Não te esqueças… cuida do teu bem-estar e continua alcalino(a) connosco.😉

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